당뇨 원인 관리법 당뇨에 좋은 음식

때로는 암보다 무섭다는 당뇨!

 

당뇨병 자체 뿐만이 아니라 다양한 합병증이 올 수 있어서 특히 더 무서운 질병이 아닐수 없는데요!

 

오늘은 당뇨에 걸리는 원인과 관리법 당뇨에 좋은 음식과 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨 원인은?

당뇨병은 혈액 중의 포도당(혈당) 농도가 지나치게 높아지는 대사 질환입니다. 당뇨병의 주요 원인은 다음과 같습니다:

 

1. 인슐린 분비 부족: 제1형 당뇨병은 인슐린을 분비하는 췌장의 베타 세포가 파괴되어 인슐린이 충분히 분비되지 않는 경우입니다. 이는 면역계의 오작동으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

2. 인슐린 저항성: 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성이라고도 알려져 있습니다. 이는 췌장이 충분한 인슐린을 분비하지만, 체내의 세포가 인슐린에 대해 효과적으로 반응하지 못하는 상태입니다. 인슐린 저항성은 주로 비만, 부족한 신체 활동, 유전적 요인 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 기타 요인: 일부 당뇨병은 임신 중에 발생하는 임신성 당뇨병이거나, 췌장 수술, 약물 부작용, 기타 기질적인 이상 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

당뇨병은 복잡한 질환으로 여러 요인이 상호작용하여 발생할 수 있습니다. 유전적인 요소, 식습관, 활동 수준, 비만, 고혈압, 고지혈증 등도 당뇨병 발생 위험 요인으로 알려져 있습니다. 당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관, 적절한 체중 유지, 꾸준한 신체 활동, 정기적인 검진 등이 중요합니다.

 

 

당뇨 관리법

 

건강을 되찾는 당뇨 관리를 위해서 아래 방법들을 고려해볼 수 있습니다!

 

- 건강한 식습관 유지: 식이 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 식사 시간을 규칙적으로 가지고, 식사량을 조절하고, 식사 구성에 다양한 영양소가 포함되도록 합니다. 과도한 당분 섭취를 피하고, 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

- 정기적인 신체 활동: 신체 활동은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 일상적인 활동이나 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 하지만 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

- 체중 관리: 비만은 당뇨병 발생과 악영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 신체 활동을 통해 체중을 조절하는 노력을 기울이는 것이 좋습니다.

 

- 혈당 모니터링: 혈당을 정기적으로 모니터링하여 혈당 수준을 파악하는 것이 중요합니다. 혈당 모니터링을 통해 식사, 운동, 약물 복용 등의 요인이 혈당에 어떤 영향을 주는지 파악하고, 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 약물 복용: 의사의 처방에 따라 당뇨 관리를 위한 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 정해진 용량과 시간에 맞춰 약물을 복용하고, 약물의 부작용과 상호작용에 주의해야 합니다.

 

- 정기적인 의료 검진: 당뇨 관리를 위해 정기적인 의료 검진을 받는 것이 중요합니다. 혈압, 콜레스테롤, 신기능 등을 포함한 종합적인 검진을 통해 당뇨 합병증의 예방과 조기 발견에 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨 관리는 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 함께 당뇨 관리 계획을 수립하고 진행하는 것이 가장 좋습니다. 의사의 지시에 따라 관리를 진행하며, 혈당 조절과 합병증 예방에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

당뇨 환자에게 좋은 음식은?

 

1. 식이섬유가 풍부한 식품: 과일, 채소, 견과류, 곡류 등 식이섬유가 풍부한 식품은 소화가 느리게 이루어져 혈당 상승을 완화시키는데 도움을 줍니다. 껍질이 있는 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 단백질이 풍부한 음식: 닭 가슴살, 흰살 생선, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식은 혈당을 안정시키고 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 건강한 지방이 있는 음식: 올리브 오일, 아보카도, 생선 등 건강한 지방이 포함된 식품은 혈당을 안정시키고 심장 건강에도 도움을 줍니다.

 

4. 전체 곡류와 잡곡: 쌀 대신 현미, 보리, 귀리 등의 전체 곡류와 잡곡을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 단순 당질 대신 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

5. 적절한 식사량: 식사할 때 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다. 음식의 양과 식사빈도를 조절하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 당 섭취 제한: 당뇨 환자는 당 섭취를 제한해야 합니다. 당이 많이 포함된 음료, 과자, 사탕, 케이크 등 고당도 식품은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

당뇨환자는 아니지만 당관리를 일찍 하고싶은 분들게 추천하는 혈당 관리 관련 영양제 성분은?

 

바나바추출물: 바나바추출물의 유효성분인 코로솔산이 식 후 급격한 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있습니다.

 

난소화성 말토덱스트린: 소화가 되지않는 식이섬유 원료로 이또한 식 후 급격한 혈당상승을 억제해줍니다.

 

크롬, 망간, 아연:크롬은 인슐린이 세포막에 잘 작용하도록 도와 포도당이 세포 안으로 잘 이동하도록 도와주며, 망간의 결핍은 당뇨와 비슷한 당불내성을 일으킬 수 있습니다.

 

 

인슐린을 만드는 췌장에서 아연이 인슐린의 구성성분으로서 인슐린의 합성, 저장, 분비에

관여하기 때문에 고갈되지 않도록 해주는 것이 좋습니다.