라이코펜 효능 효과 영양제 먹는법 부작용

안녕하세요! 건식언니입니다!

오늘은 토마토 속 유효성분으로 알려진 라이코펜! 에 대해서 알아보겠습니다!

라이코펜이란?

라이코펜은 토마토, 수박, 살구, 자몽 등의 과일에 존재하는 붉은 색소 성분입니다. 카로티노이드 색소에 속하는데요! 화학적으로는 카로틴이나 비타민 에이(A)의 활성은 없습니다.

여덟 개의 아이소프렌 단위가 결합한 테트라터펜이며, 많은 카로티노이드 생합성의 중산 물질로도 중요합니다. 산화 방지 활성은 베타-카로틴보다 크고. 산화되기 쉬우며 산에 불안정하다고 알려져있습니다!

강력한 항산화 물질로 작용하여 체내 활성산소를 제거하고, 특히 최근에는 전립선암 발생 및 진행을 예방하는 것으로 알려져 있어요.

라이코펜은 강력한 항산화제로서 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히, 토마토, 수박, 자몽 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

라이코펜의 주요 효능

1. 항산화 작용: 라이코펜은 강력한 항산화 물질로, 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다.

2. 전립선 건강 개선: 라이코펜은 전립선 암과 폐암 발병 위험을 낮추는 것으로 연구되었습니다. 특히 남성의 전립선 건강에 좋은 영향을 줍니다.

3. 피부 보호: 자외선에 의한 피부 손상 방지 및 화학적 위험으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다.

라이코펜 섭취 방법

1. 오일과 함께: 라이코펜은 기름과 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 높아집니다. 토마토를 올리브오일과 함께 조리해 먹는 것이 좋습니다.

2. 열대과일 : 열대과일 걱은 토마토보다 76배 이상의 라이코펜을 함유하고 있으며, 오일 형태로 섭취 시 라이코펜 손실 없이 더 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

시중에 나온 라이코펜이라고 하는 영양제처럼 생긴것들은 대부분 토마토 추출물인 경우가 있고 기능성을 인정받거나 한 제품이 아니기 때문에 영양제 형태보다는 토마토같은 생물을 섭취하시는 것을 권장드립니다!

라이코펜의 하루 권장 섭취량

권장량: 하루에 5~10mg의 라이코펜 섭취가 권장됩니다. 이는 대략 토마토 2개를 섭취함으로써 충족될 수 있습니다.

연구에 따른 섭취량: 일부 연구에서는 하루에 8-21mg의 라이코펜 섭취가 가장 유익한 것으로 보고되고 있습니다.

라이코펜 섭취 시 주의사항

현재까지 라이코펜의 과다 섭취로 인한 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 그러나 모든 영양소와 마찬가지로, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

개인의 건강 상태나 기존의 건강 문제에 따라 라이코펜의 섭취량을 조절할 필요가 있을 수 있습니다. 특히, 특정 건강 상태를 가진 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

라이코펜은 건강에 다양한 이점을 제공하지만, 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하면서 라이코펜을 포함한 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해 보세요!