가르시니아 캄보지아 효능 부작용 기능

다이어트 하면 생각나는 대표적인 기능성 영양제 가르시니아!

오늘은 가르시니아에 대해서 포스팅 해보려고 합니다!

 

 

 

가르시니아 캄보지아

 

가르시니아는 열대 지방에 자생하는 식물로, 주로 가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia)라는 종이 잘 알려져 있습니다. 이 식물은 일부 지역에서는 음식 재료로 사용되기도 하고, 건강 보조제로도 알려져 있습니다. 특히 가르시니아 캄보지아의 열매에서 추출된 환경 친화적인 성분인 HCA(하이드록시시트르산)는 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

가르시니아캄보지아 추출물은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 건강기능식품의 원료인데요, 가르시니아캄보지아 추출물 중 일명 HCA로 불리우는 하이드록시 시트릭산이 지표성분으로서 일정량 이상 함유되어 있어야 기능성을 나타냅니다. 가르시니아 섭취 뿐만이 아니라 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 보다 효과적입니다.

 

 

 

 

 

가르시니아 작용 기전

가르시니아캄보지아(Garcinia cambogia, G. cambogia) 추출물은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다. 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에 들어있는 활성성분인 하이드록시시트릭산(hydroxycitric acid, HCA)은 지방을 만드는데 사용되는 ATP-시트르산 분해효소(ATP-citrate lyase)를 차단하여 탄수화물로부터 지방산 합성을 억제하는 것으로 알려져 있다.

 

 

 

쉽게 설명하자면 우리가 탄수화물을 먹으면 포도당으로 분해되고 분해된 포도당은 당분해작용으로 pyruvate로 전환되어 우리가 생활할 때 필요한 에너지(ATP)를 생성합니다.

 

여기서 중요한건 우리가 탄수화물을 많이 먹는다고 해서 에너지를 그만큼 다 생성하는 것이 아니라 필요한 만큼만 생산하고 나머지는 우리가 흔히 말하는 잉여에너지로 저장됩니다.

 

생산 후 남은 pyruvate는 Citrate를 생성하는데 Citrate가 생성되면 ATP-citrate lyase가 활성되고 이게 활성되면 이게 활성되면 Citrate가 Acetyl-COA로 전환되면서 지방으로 합성됩니다.

 

우리가 섭취하는 가르시니아는 이 과정에서 ATP-citrate lyase가 활성되는 것을 억제하여 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 막아주는 겁니다.

 

위와 같은 기전을 가지고 있기 때문에 기능성 문구가 “탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줌”인 것이죠.

 

그렇기 때문에 극단적으로 탄수화물 섭취를 줄이는 식단을 하고있는사람이 가르시니아를 섭취한다고해서 큰 효과를 볼수는 없습니다.

 

 

탄수화물 섭취가 적은 식단을 하면서 체지방 감소를 원할 경우 체지방 감소 기능성이 있는 건강기능식품을 섭취하는 것이 더 좋은 효율을 낼 수 있습니다.

 

가르시니아 캄보지아의 체중감소 효과에 대해서는 서로 반대되는 연구결과가 다수 보고되어 있고, 가르시니아 캄보지아의 체중감소 효과를 과학적으로 타당하게 입증한 임상연구가 부족하다는 의견도 있습니다. 일부 연구에서 가르시니아 캄보지아를 섭취한 경우의 체중감소 효과를 언급하기도 하나 식이요법과 운동요법이 영향을 미쳤을 수 있으므로 체중감소 효과가 가르시니아 캄보지아 때문만이라고 단정하기는 어렵다고하니 건강기능식품에 속하는 제품의 효과를 너무 맹신하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

식약처로부터 인정받은 가르시니아 기능성

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음.

 

체지방 감소에 도움을 받기 위한 목적으로 건강기능식품으로 섭취할 경우, 하루에 총 하이드록시시트릭산(HCA)으로서 750～2,800 mg을 권장한다.

가르시니아 부작용

가르시니아의 일반적인 복용은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 일부 사람들은 가르시니아에 대한 부작용을 경험할 수 있습니다. 그러나 부작용은 개인에 따라 다를 수 있으며, 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다:

 

대표적인 간독성 관련 부작용

 

가르시니아의 간독성에 대한 연구는 제한적이지만, 일부 연구 결과는 가르시니아의 과다 복용이 간에 부작용을 일으킬 수 있다는 가능성을 제기하고 있습니다.

 

간독성과 관련된 주요 이슈는 가르시니아 추출물에 함유된 HCA(하이드록시시트르산)입니다. 높은 농도의 HCA를 섭취하면 간독성이 증가할 수 있으며, 이는 일부 동물 실험에서 관찰되었습니다. 그러나 인간을 대상으로 한 연구는 제한적이며, 가르시니아 복용과 실제 간독성 간의 인과 관계는 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다.

 

그러나 가르시니아를 복용하는 동안 다음과 같은 증상이 나타날 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다:

 

간기능 이상: 가르시니아 복용 후 간 기능에 이상이 생길 수 있으며, 이는 피부색 변화, 복부 불편감, 체중 감소, 피로 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

간염: 가르시니아 복용 후 간염이 발생할 수 있으며, 이는 간 부위 통증, 발열, 피로, 구역질 등의 증상을 동반할 수 있습니다

 

사실 우리나라에서 가르시니아 섭취 후 간독성이 일어난 것은 바로 불용성 가르시니아 때문도 있습니다.

가르시니아는 물에 녹는 수용성, 물에 녹지 않는 불용성 두가지 종류가 있는데 한때 불용성 가르시니아가 생산성도 좋고 원료가도 싸서 너도나도 많이 사용하고 다이어트에 효과가 좋다는 이유로 업체들이 대부분 권장 섭취량 최대치를 섭취하도록 제품을 만들었기 때문입니다.

 

현재는 가르시니아가 간 대사를 거친다는 것을 인지하고 대부분 최소 섭취량인 750mg에 맞춰서 제품을 만들고 제조사에서도 불용성 가르시니아는 사용을 하지 않고 있기 때문에

현재 판매되고 있는 가르시니아는 술먹기 전, 중, 후에 섭취를 피하시고 일상적으로 음주를하거나 간이 안 좋으신 분들만 피하신다면 크게 문제는 없습니다.

 

가르시니아캄보지아 섭취후 올 수 있는 기타 부작용은 아래와 같습니다.

 

- 소화 문제: 가르시니아 복용 시 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 복부 불쾌감, 복통, 설사, 가스 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

- 두통: 일부 사람들은 가르시니아 복용 후 두통을 경험할 수 있습니다.

 

- 구역질 또는 어지러움: 가르시니아 복용 시 구역질 또는 어지러움이 나타날 수 있습니다.

 

 

- 알레르기 반응: 가르시니아에 알레르기 반응이 있는 사람들은 가려움, 발진, 부종 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

 

- 기타 부작용: 가르시니아는 혈당 수치를 낮출 수 있으므로, 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 주의해야 합니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 여성, 심장 질환을 앓고 있는 사람들은 가르시니아를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

 

이러한 부작용은 일부 사람들에게만 나타나며, 모든 사람에게 해당되지는 않습니다. 그러나 가르시니아를 사용하기 전에는 의사나 약사와 상담하여 개인적인 상황과 약물 상호작용 등을 고려하는 것이 중요합니다.