아르기닌 효능 부작용 복용

 

아르기닌 효능

운동 좀 한다는 사람들이 꼭 챙겨먹는 아르기닌! 오늘은 아르기닌에 대해서 자세하게 알아볼 예정인데요! 아르기닌은 아미노산 중 하나로서 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 주로 운동 성능 향상과 혈류 개선에 도움을 주며, 신진대사 촉진, 면역 기능 강화, 성장 호르몬 분비 증가 등의 효과도 있을 수 있습니다.

운동 성능 향상과 관련해서는 아르기닌이 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시켜 근육에 산소와 영양소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 근육 피로를 감소시키고, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

 

또한, 아르기닌은 혈류를 개선시키는 효과가 있어 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선시킬 수 있습니다. 이는 심장 건강에 도움을 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌을 과다섭취하는 경우 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요한 부작용은 다음과 같습니다:

 

1. 소화불량 및 복통: 과다한 아르기닌 섭취는 소화계에 부담을 줄 수 있으며, 소화불량, 복통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 설사: 아르기닌은 장 운동을 촉진시킬 수 있으므로 과다섭취 시 설사가 발생할 수 있습니다.

 

3. 두통 및 혈압 상승: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 과다섭취 시 혈압이 상승하거나 두통이 발생할 수 있습니다.

 

4. 알레르기 반응: 일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발진 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심각한 경우 호흡곤란이나 부종 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

과다섭취의 정확한 기준은 개인의 상태와 건강 상황에 따라 다를 수 있으므로, 의사나 영양 전문가의 지시를 따르는 것이 중요합니다. 증상이 나타날 경우 즉시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

아르기닌 복용법(섭취방법)

 

아르기닌 섭취방법에 앞서서 적정 섭취량에 대해서 설명드리겠습니다.

아르기닌의 적정 섭취량은 개인의 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 3,000 ~ 6,000mg, 성인 여성의 경우 2,000 ~ 4,000mg를 섭취하는 것이 적정한 범위로 알려져 있습니다.

 

아르기닌을 고함량 섭취한다고 하더라도 흡수율이 낮은편에 속하는 아미노산이기도하고 우리가 일상생활에서 섭취하는 음식들 특히 단배질에도 많이 함유가 되어있기 때문에 건강식품 등으로 농축된 아르기닌을 너무 고용량으로 섭취하는것은 권장하지 않습니다.

위 글에서 말씀드리는 섭취량은 일반적인 참고치일 뿐이며, 개인의 건강 상태, 운동 강도, 목적 등에 따라 조절될 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 복용하기 전에 의사나 영양 전문가와 상담하여 개인에게 적합한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

 

또한, 아르기닌을 식품이나 건강 보조제 형태로 복용하는 경우 해당 제품의 사용설명서에 명시된 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적정한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

아르기닌 급원식품

 

아르기닌은 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 아르기닌을 포함한 주요한 급원식품은 다음과 같습니다:

 

육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류는 아르기닌을 비롯한 다양한 아미노산을 포함하고 있습니다. 특히 소고기는 아르기닌 함량이 높은 편입니다.

 

생선과 해산물: 연어, 참치, 가재, 오징어 등의 생선과 해산물은 아르기닌이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

콩과 콩 제품: 콩, 두부, 콩나물, 콩가루 등 콩과 콩 제품은 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 아르기닌 함량이 높은 대두가 많이 사용됩니다.

 

견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 아르기닌을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

우유와 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 아르기닌을 일부 포함하고 있습니다.

 

곡물과 곡류: 현미, 보리, 귀리 등의 곡물과 곡류도 일부 아르기닌을 함유하고 있습니다.

 

아르기닌은 다양한 식품에 포함되어 있으며, 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 식품을 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 조절이 필요한 경우에는 영양 전문가의 조언을 받아 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.