갱년기 증상 갱년기영양제 음식 추천

 

 

안녕하세요! 오늘은 많은 중년 여성분들의 고민인 갱년기에 대해서 알아보고 갱년기에 좋은 음식이나 영양제는 무엇이 있는지 알아보려 합니다!

 

 

 

먼저 갱년기란 무엇일까요?

 

갱년기는 사람의 생명 주기 중 하나로, 특히 여성들에게 나타나는 생리적 및 심리적 변화의 시기를 말합니다. 이 시기에는 호르몬의 변화와 함께 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

여성의 갱년기란?

 

정의: 난소 기능이 감소하면서 여성호르몬이 줄어들고, 생리주기에 변화가 생기는 시기입니다. 이는 폐경 전후의 불규칙한 월경과 함께 신체적 및 심리적 변화를 동반하며, 대략 40대 후반부터 시작되는 경우가 많습니다

 

원인: 갱년기의 주된 원인은 난소기능 저하와 같은 신체적 변화에 기인합니다. 가족력, 흡연, 생활 습관, 스트레스, 질병 치료 과정 등 여러 요인에 의해 갱년기 증상이 나타날 수 있어요.

 

갱년기의 일반적 증상

 

1. 신체 증상: 안면홍조, 수면장애, 식은땀, 가슴 두근거림, 불안감, 성욕 감소 등이 대표적이며 골다공증이나 심혈관 질환의 위험이 증가하기도 합니다.

 

2. 정신적 증상: 우울감, 집중력 저하 등의 심리적 변화가 나타나며, 정서적으로 불안정해질 수 있어요.

 

갱년기 증후군 유형별 증상

 

1. 허약형: 눈과 머리가 어지럽고, 귀 울림, 허리 약함, 손발 차가움 등의 증상이 있으며 골다공증의 위험이 높아요.

 

2. 근골격계형: 어깨나 허리 통증, 관절통 등 근골격계 증상이 발생해요.

 

3. 우울형: 정신적으로 우울하고 답답하며, 가슴이나 복부가 불편하고 화를 잘 내요.

 

4. 심혈관계형: 가슴 두근거림, 숙면 어려움, 집중력과 기억력 감퇴 등이 나타날 수 있습니다.

 

5. 소화기계형: 과체중, 식욕 부진, 무기력, 대변 상태 변화 등이 있습니다.

 

6. 비뇨기계형: 빈뇨, 요실금 등의 비뇨기계 증상이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

주의사항 및 관리방법

 

건강 관리: 적절한 운동, 건강한 식생활, 충분한 수분 섭취와 같은 생활 습관 개선이 중요해요.

 

전문가 상담: 갱년기 관리를 위한 상담 및 적절한 치료를 받는 것이 좋으며, 호르몬 대체 요법도 고려할 수 있습니다.

 

 

갱년기의 증상들은 개인에 따라 다양하게 발생하며, 정도 역시 사람마다 차이가 있어요. 증상이 나타날 때 전문의와의 상담을 통해 적절한 관리를 받는 것이 중요!!

 

갱년기 영양제 종류

 

1. 대두이소플라본

2. 회화나무열매추출분말

 

고시형으로는 위와같은 영양제들이 있구요! 개별인정형 기능성 성분으로는 유산균 등 다양하게 존재하고 있습니다!

 

 

 

갱년기에 좋은 음식 추천

 

갱년기 여성들은 호르몬 변화로 인해 다양한 증상을 경험하기 때문에 특별한 식단 관리가 중요합니다.

 

갱년기에 좋은 식생활 실천지침

 

1. 규칙적인 식사: 균형적인 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

2. 적당량 섭취: 동물성 지방과 가공식품, 과식을 피하며 적당량을 먹도록 노력해야 해요.

3. 단백질 섭취: 콩, 생선, 두부, 살코기 등 양질의 단백질을 적절히 섭취합니다.

4. 비타민과 무기질: 채소와 과일을 통해 비타민, 무기질, 식이섬유소, 항산화 물질을 충분히 섭취하면 도움이 됩니다

 

 

특별히 권장되는 음식들

 

1. 콩 및 콩 제품: 식물성 에스트로겐을 풍부하게 섭취할 수 있고, 안면홍조 완화에 도움이 됩니다.

 

2. 고구마, 버섯, 견과류: 식물성 에스트로겐이 풍부하여 체중 증가를 방지하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 청경채, 귀리, 호박씨, 흰 살 생선: 양질의 단백질을 제공하여 근육량 감소를 방지하는 데 좋습니다.

 

4. 두유, 우유: 단백질 섭취가 어려운 경우, 골다공증 예방을 위해 칼슘을 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다

 

 섭취를 피해야 할 음식

 

포화지방과 설탕: 에스트로겐 대사 능력을 저하시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

갱년기에는 몸과 마음에 다양한 변화가 찾아오는 시기이므로, 위에서 언급한 음식들을 적절히 섭취하면 이 시기를 보다 건강하게 보낼 수 있어요. 규칙적인 운동과 함께 좋은 식습관을 통해 갱년기 증상 완화에 도움을 받으시길 바랍니다.